過去の記事に目を通して改めて思ったこと・・・。










なんでこんなに食をおろそかにしたの！？
痩せることってそんなに必要？
１年後、５年後、10年後、30年後の身体を考えていた？？
栄養が足りなかったことで痛めつけられた身体は、
もう二度ともとに戻らない部位だってあるのに。

と、ぶって書きましたが、だがしかし本当にそのとおり。
特に、たんぱく質が全然足りてない。

たんぱく質は、人間の体を構成する大きな要素。
これが足りなければ、筋肉が減り、疲れやすくなる。
基礎代謝が衰え、血行が悪くなり、体温が下がり、内臓機能も下がる。
肌のみならず、髪も、爪も、荒れる。子宮にも影響する。

疲れやすくなり、身体を支えられなくなると、筋が痛められる。
硬くなった筋は、なかなか元に戻らないし、骨格にも影響するし、特に首や腰の神経を圧迫する。

このあとの２年間も、全く気付かず、
そしてストレスのせいであまり食べられなくなり・・・
というか、食べると眠くなる、食べると太る、という緩い強迫観念のようなものに襲われて、
食べることを我慢できてしまった。
結果、４年間の栄養失調で、ひどい身体になってしまいました。

今は体重も元に戻り、髪と爪もだいぶ元に戻ったけど、内臓機能は…子宮は…どうだかわからないや。

食べることは大事！
最低限、自分の体に責任をもとう。
病気になったら、看病的にも国庫的にも、迷惑。
たいして重要な存在でもないのに、７割を国費で負担していただいて治療することになるからね。

それに・・・
食べないと、思考がどんどんマイナスになって、鬱々…となっていく。
ちょっとでもあたたかいものを身体に入れると、身体がほっとする。
身体がほっとすると、思考にも余裕がでてくる。。。

身体と精神て、ほんとに密接に連携してるんだね。

長々と書いてしまった。
気付かせてくれたのは、夫のプロテイン＆サプリへの信心と、
姫野先生の「美しくなりたければ食べなさい」という本。

前向きに。前向きに。

✨月曜日
朝 → スパイスティー、チーズ
昼 → 家のカレー（大量）
間食 → チョコひとかけか、蒟蒻ゼリーひとつ
夜 → 豆乳

✨火曜日
朝 → スパイスティー、チーズ、グレープフルーツ
昼 → はなまるうどんのゆずとろろ
間食 → 豆乳
夜 → おにぎりひとつ

📌月曜日
朝→チーズ二つ
昼→ 弁当
夜→ 飲んじゃった…(｡-_-｡)



📌火曜日
朝→ もずく
昼→ 弁当（昨日と同じ）
お菓子→ ホワイトサンダー
夜→ ラーメン…

📌水曜日
朝→ チーズ二つ、豆乳
昼→ 弁当（おかずが、切り干し大根とコロッケ二つ）

オクラを茹でて、適当に切る。
梅肉に、みりん、顆粒だし、おかかを加えて、混ぜる。

※醤油がいらないのがポイント。みりんは多すぎると臭くなる！

１ 豚肉をごま油で焼く。
２ ニンニク、塩、こしょうを投入。
３ キャベツを入れて、酒（大１）をかけて、蒸焼き。
４ しなっとしたら、鶏ガラスープの素（小1/2）を投入。
５ 味が馴染んだら、水溶き片栗粉でからめる。

コメント
塩、多めがよい。
ごま油、少なくてよい。

🍧月曜
朝→コーンフレーク、牛乳
昼→弁当（夏野菜のトマト煮込み、キャベツときゅうり、ブロッコリーのサラダ）


おやつ→クイニーアマン
夜→豚肉のキャベツ炒め、きんぴらごぼう

🍧火曜
朝→コーンフレーク
昼→弁当（塩だれ豚キャベツ、きんぴらごぼう、きゅうり、ブロッコリー）
夜→もずく、豆腐、納豆、キムチ、グレープフルーツ

🍧水曜
朝→コーンフレーク
昼→弁当


おやつ→マカロン
夜→もずく、餃子、オクラ！

🍧木曜
朝→コーンフレーク
昼→お弁当


おやつ→おにぎり
夜→飲み会！

🍧金曜
朝→コーンフレーク
昼→冷やしたん麺（コンビニ）
おやつ→ピノ
夜→

🍉月曜日
朝→コーンフレーク、牛肉、ヨーグルト
昼→弁当


夜→もやしとえのきのショウガスープ

🍉火曜日
朝→コーンフレーク、ヨーグルト、牛乳
昼→弁当


夜→ペルー料理❤

🍉水曜日
朝→コーンフレーク、ヨーグルト
昼→稲庭うどん


夜→マック（百円マック、シェイク）

🍉木曜日
朝→コーンフレーク、牛乳、ヨーグルト
昼→弁当


お菓子→カレーパン
夜→キャベツトマトスープ、もやしショウガスープ

ナスをごま油で炒める。
ピーマン投入。
味噌、みりん、砂糖を、同量投入。

とのことだが、砂糖入れるとかなり甘くなったので、抜きでOKかと。

１）青梗菜一袋のうち、固い部分を炒める。
２）シメジを投入
３）葉を投入
４）味付けは、塩、酒、醤油、鶏がらスープの素。
５）馴染んだら、胡麻油をかけて、片栗粉。

感想
味の濃さはまあまあ。
胡麻油は良し。
鶏がらスープの素は、もう少し少なくて良い。（においが…。）
しかし、青梗菜は旨い。

🌀月曜
朝→バナナ、ヨーグルト
昼→弁当


夜→味噌仕立てのスープ、納豆、豆腐

🌀火曜
朝→バナナ、ヨーグルト
昼→弁当


夜→きゅうりの酢の物、納豆キムチ、豆腐、オレンジジュース

🌀水曜
朝→バナナ、ヨーグルト
昼→ベーコンレタスバーガー、おにぎり
夜→おにぎり、キャベツ、きゅうり、納豆キムチ、豆腐

🌀木曜日
朝→バナナ、ヨーグルト
昼→うどん、温泉卵、稲荷、しっとりクッキー
おやつ→八天堂、その他
夜→おにぎり二つ

🌀金曜
朝→豆腐、きゅり、キャベツ、ミニトマト、バランスパワー
昼→ロシア料理！


ボルシチ（赤カブ）


ゴルブッツィ（ロールキャベツのオーブン焼き）

☀月曜
朝→二日酔い
昼→たくさん
夜→キャベツ、中華料理ちょっと

☀火曜
朝→バナナ、もずく
昼→弁当


脂っこい……

🌙月曜
朝→ウィダー
昼→マグロ漬け丼
お菓子→ピノとじゃがビー
夜→きんぴらごぼう、メロン、カキフライ一個、きゅうり


🌙火曜
朝→おにぎり
昼→おべんとう（カキフライ、ブロッコリー、きんぴらごぼう）


おやつ→バナナ一本、ガルボ一袋
夜→きんぴらごぼう、ピーマン、グレープフルーツ

🌙水曜
朝→もずく、バナナ、ウィダー
昼→おにぎり、きんぴらごぼう、ピーマン、ブロッコリー、チーズと大葉の昆布添え


おやつ→バナナ一本
夜→ピーマン、ブロッコリー、チーズ、納豆キムチ、蜂蜜がけクラッカー

🌙木曜
朝→米、納豆、バナナ
昼→お弁当


夜→いふうの日

🌙金曜
朝→おにぎり
昼→鳥の油淋鶏弁当
おやつ→ウィダー一本
夜→飲み会

✨月曜
朝→バナナ、もずく
昼→鮭、切干し大根、実山椒


おやつ→菓子パン
夜→誕生日お祝い！飲み過ぎ、食べ過ぎ…。

✨火曜
朝→ナシ
昼→鮭、切干し大根、ピーマンのおひたし


おやつ→バナナ、クッキー二枚
夜→キャベツのトマト煮、納豆、キムチ



✨水曜日
朝→バナナ、インスタント味噌汁
昼→カレー


おやつ→ジュース
夜→焼肉

✨木曜
朝→チーズ
昼→鮭、ピーマンのおひたし、切干し大根、ケーキ、カフェラテ


お菓子→バナナ一本
夜→イタリアンと花子の飲み会

✨金曜
朝→バナナ、チーズ
昼→鮭、ピーマン、切干し大根


おやつ→メロンたくさん！
夜→


✨土曜
朝→もずく
昼→焼肉♡
お茶→白牡丹
夜→メロン

✨日曜
朝→メロン、チーズ
昼→うどん、きゅうり、ブロッコリー、切干大根、ゴボウの金平


夜→カレー

月曜
朝→もずく、納豆ごはん
昼→おにぎり、ブリ、切干大根、なます、ピーマンのおひたし


夜→おにぎり、メンチカツ


まずかった……
夜食→セブンのチーズケーキ、なます、ピーマン、グレープフルーツ……。食べたな。

火曜日
朝→もずく、バナナ、インスタント味噌汁
おやつ→デーツ
昼→ぶり、きんぴらごぼう、ピーマンのおひたし


間食→小さいおにぎり
夜→野菜汁、餃子！！！


餃子うまいー*\(^o^)/*
夜食→クラッカー蜂蜜付き、２袋……。。

水曜日
朝→バナナ、おにぎり、ささかま2つ
昼→ボロネーゼ


夜→チーズハンバーグ



木曜日
朝→バナナ二本
昼→お弁当


夜→餃子！！



金曜
朝→バナナ一本
昼→カレー


夜→飲み会！

土曜
朝→野菜汁２杯


昼→ビスコ２袋、はちみつ
夜→ほうれん草のおひたし、なます、クリームスープ



日曜日
朝→なます、チーズ、メロン
昼→うどん、きゅうり


夜→奮発！白米、刺身（いさき？）、トマトスープ、豆腐、メロン
、メロンシャーベット

月曜日
朝→もずく、バナナ
昼→弁当、味噌汁


夜→キャベツと油揚げの味噌汁、キャベツのごま油サラダ、納豆、キムチ、グレープフルーツ



火曜日
朝→バナナ、もずく
昼→ピーマン、ちゃんちゃん焼き


おやつ→グレープフルーツ
夜→きゃべつの味噌汁、きゃべつの千切りサラダ、納豆、キムチ



水曜日
朝→バナナ、しじみスープ
昼→ちゃんちゃん焼き、ピーマン、ほうれん草のおひたし、蜂蜜トースト（八枚切り二枚）


おかし→ピノ
夜→飲み会@いふう

木曜日
朝→なし
昼→蜂蜜パン、野菜のトマト煮、ほうれん草のおひたし


夜→きゃべつの味噌汁、きゃべつの千切りサラダ、納豆、キムチ、豆腐、クイニーアマン



金曜日
朝→バナナ
昼→トマト煮、ほうれん草のおひたし、スコーン


夜→奮発✨


でも、肉じゃがの味、濃すぎ…。

土曜日
朝→バナナ、グレープフルーツ
昼→そば


夜→野菜汁、納得、キムチ、豆腐、クラッカー



日曜日
朝→野菜汁
昼→そば、豆腐、きゅうり


カフェ


夜→豆腐四分の一丁、納豆、きむち、もずく、グレープフルーツ